Работаешь за компьютером? Узнай, как защитить глаза и не потерять зрение

Распространено мнение, что частое использование компьютера напрямую приводит к ухудшению зрения, особенно к развитию или усилению близорукости. Однако утверждать это однозначно неверно.

Действительно, длительная работа перед монитором может вызвать целый ряд неприятных явлений, связанных со зрением: сухость глаз, ощущение песка под веками и так называемый «компьютерный зрительный синдром». Но это не одно и то же, что прогрессирующая близорукость.

Есть ли связь между использованием гаджетов и близорукостью?

Когда люди говорят, что из-за компьютера «садится зрение», они часто имеют в виду именно близорукость — состояние, при котором человек хорошо различает близкие предметы, но с трудом видит объекты вдали.

Как отмечено в материалах Клиники Майо, близорукость — это многокомпонентная проблема: глазное яблоко становится более вытянутым, из-за чего свет фокусируется неправильно. Работа за компьютером не способна изменить форму глаза, поэтому не может быть прямой причиной развития близорукости.

Некоторые исследователи выдвигают гипотезу, что распространенность близорукости растет потому, что люди теперь преимущественно рассматривают предметы на близком расстоянии — экраны смартфонов, планшетов, книги — и меньше смотрят вдаль, например, на горизонт или удаленные объекты. Из-за этого глаз постепенно «отучается» фокусироваться на дальних расстояниях. Впрочем, это пока лишь предположение. Международный медицинский справочник MedlinePlus указывает, что большее время, проведенное за столом или монитором, может совпадать с ростом числа случаев близорукости, но прямых доказательств такой связи нет.

Пока наука не представит убедительных данных о том, что использование компьютеров и смартфонов снижают способность видеть вдаль, говорить о негативном влиянии гаджетов на остроту зрения в контексте развития близорукости некорректно. Да, устройства могут косвенно влиять на зрение за счет нагрузки и зрительного напряжения, но факт остается фактом: напрямую вызывать близорукость они не могут.

Как длительная работа за компьютером влияет на глаза

Многие люди считают, что длительное использование компьютера напрямую ухудшает зрение. На самом деле, гаджеты не вызывают миопию (близорукость) в прямом смысле, но могут провоцировать так называемый синдром компьютерного зрения, или цифровое перенапряжение глаз. С этой проблемой периодически сталкивается более половины пользователей компьютеров, смартфонов, электронных книг и телевизоров.

По данным Американской ассоциации оптометристов, цифровое перенапряжение глаз чаще всего развивается у тех, кто не делает перерывов при работе за экраном более трёх часов подряд.

Симптомы синдрома компьютерного зрения:

- Сухость, жжение и дискомфорт в глазах;

- Расплывчатость или двоение изображения;

- Головные боли;

- Болезненные ощущения в области шеи и плеч.

Причины развития этого состояния связаны не только с экраном. Считается, что глаза устают из-за низкого контраста между изображением и фоном, бликов, отражений и яркого свечения монитора, которые заставляют человека напряжённо вглядываться в дисплей.

Но не меньшую роль играют и другие факторы, например, неподвижность позы, врождённые особенности зрения, из-за которых пользователь вынужден слишком близко наклоняться к экрану или, наоборот, отодвигаться. В результате люди часами сидят в неудобной позе, напрягая мышцы шеи, что приводит к головным болям и дискомфорту.

Сухость и жжение в глазах часто вызваны тем, что, сосредоточившись на работе за компьютером, человек начинает реже моргать. Из-за этого поверхность глаза увлажняется недостаточно, пересыхает и провоцирует неприятные ощущения. Если не обращать на это внимания, сильная сухость может привести к воспалительным процессам, повреждению роговицы и увеличению риска глазных инфекций.

Как снизить нагрузку на глаза при работе за компьютером

Американские исследователи из Университета Северной Каролины рекомендуют устранять причины, приводящие к зрительному дискомфорту. Следуя их советам, вы сможете работать за компьютером с меньшим напряжением для глаз.

Следите за качеством зрения и корректностью оптики

Если вы носите очки или контактные линзы, регулярно, примерно раз в два-три года, проверяйте зрение у офтальмолога. Со временем зрительные показатели могут незначительно измениться. Если вы не будете подстраивать оптику под новые параметры, то, сами того не замечая, начнёте подолгу сидеть в неудобной позе — слишком близко или, наоборот, далеко от монитора. Это только усилит перенапряжение. Своевременная замена или корректировка оптики позволит избежать подобных проблем.

Делайте паузы в работе

Один из самых популярных способов снизить утомляемость глаз в США называют «правилом 20—20—20». Каждые 20 минут работы уделите 20 секунд, чтобы сфокусироваться на каком-нибудь объекте, расположенном примерно в 6 метрах от вас. Таким объектом могут стать дома или деревья за окном.

Помимо этого, после двух часов интенсивной работы стоит сделать более длительный перерыв — как минимум 15 минут. Постарайтесь в это время чаще моргать, ведь, увлёкшись задачей, мы порой забываем о естественном увлажнении глаз.

Используйте увлажняющие капли

Если вы ощущаете сухость, жжение или дискомфорт, могут помочь искусственные слёзы.

Начните с простых и доступных вариантов, например, «Дефислеза». Если они окажутся неэффективными, присмотритесь к «Вид-комоду» или «Хило-комоду». В случае, когда и эти средства не дают результата, обратитесь к офтальмологу: при сильной сухости помощь профессионала особенно важна.

Правильное расположение монитора и освещение

Экран компьютера лучше разместить на расстоянии около 50 см от глаз, при этом верхний край дисплея должен находиться примерно на 10–12 см ниже уровня взгляда, что соответствует наклону в 15—20°. Расположите стол так, чтобы свет от окна или ламп не бил прямо в экран, а падал сбоку. Это снизит количество бликов и повысит визуальный комфорт.

Контролируйте влажность воздуха

Сухой воздух — распространённая проблема в помещениях с кондиционерами. Недостаточная влажность приводит к более быстрому высыханию поверхности глаза. Чтобы этого избежать, во время 15-минутных перерывов можно отключать кондиционер, открывать окно или установить увлажнитель рядом с рабочей зоной.

Нужны ли компьютерные очки?

Так называемые «компьютерные очки», задерживающие синий свет, не уменьшают цифровое перенапряжение глаз. Синий спектр не вредит зрению напрямую, но действительно может мешать засыпать, ведь снижает выработку мелатонина. Поэтому смысл в компьютерных очках есть разве что для тех, кто планирует долго работать вечером, а затем сразу отправиться спать. Для остальных они не принесут заметной пользы.

Вывод

Следуя этим рекомендациям, вы снизите вероятность появления дискомфорта, сухости и усталости глаз. Правильная организация рабочего места, регулярный отдых, контроль влажности и использование подходящих увлажняющих капель помогут сохранить зрение и комфорт даже при длительной работе за компьютером.